UFA Slot

นอนอย่างไรให้หายร้อน ตามผู้เชี่ยวชาญ

คุณกำลังตื่นขึ้นมาในแอ่งเหงื่อ – ถ้าคุณสามารถนอนหลับได้เลย? นั่นคือความจริงที่น่าสยดสยองสำหรับคนนับล้านทั่วโลกที่ทุกข์ทรมานจากคลื่นความร้อนที่รุนแรงและทนไม่ได้

ในแคลิฟอร์เนียอุณหภูมิใน 110องศาฟาเรนไฮต์กำลังสร้างสถิติและผลักดันกริดพลังงานไฟฟ้าของรัฐให้ถึงจุดแตกหัก ในสหราชอาณาจักรและยุโรป คลื่นความร้อนที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้เผาผลาญทั้งผู้อยู่อาศัยและนักท่องเที่ยวทำให้เกิดไฟป่าและทำให้เกิดภัยแล้งในขณะเดียวกันยุโรปก็ประสบปัญหาการขาดแคลนพลังงานอันเนื่องมาจากข้อจำกัดของรัสเซีย ในการจัดส่งก๊าซธรรมชาติไปยังภูมิภาค

บ้านและโรงแรมหลายแห่งในภูมิภาคนี้ไม่มีเครื่องปรับอากาศ ทำให้ผู้คนไม่คุ้นเคยกับสภาพอากาศร้อนจัดและไม่รู้ว่าจะรับมืออย่างไร ในอดีต สหราชอาณาจักรและส่วนอื่นๆ ของ ยุโรปไม่ต้องการอากาศจากส่วนกลาง เนื่องจากอุณหภูมิสูงไม่ใช่เรื่องปกติ ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรตามการวิเคราะห์ล่าสุดที่คาดการณ์ว่าอุณหภูมิที่รุนแรงในภูมิภาคนี้จะกลายเป็นบรรทัดฐานภายในปี 2035

ไม่ใช่แค่แสงแดดที่ส่องไม่ถึง อุณหภูมิในตอนกลางคืนไม่ได้ลดลงอย่างที่ควรจะเป็น การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์พบว่าประเภทของคืนที่เย็นและชื้นซึ่งจำเป็นเพื่อช่วยควบคุมไฟป่ากำลังหายไป: คืนที่ “ติดไฟได้” เพิ่มขึ้น 36% โดยเฉลี่ยต่อปีในช่วงปี 2522 ถึง 2546

UFA Slot

การนอนหลับทรมานมากที่สุด

“การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญสำหรับคุณภาพชีวิตทางร่างกายและจิตใจที่ปรับตัวได้” ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์เมื่อวันพฤหัสบดีในวารสาร Journal of Sleep Researchซึ่งกล่าวถึงผลกระทบต่อสุขภาพของการนอนหลับในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือ

เพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำให้นอนในห้องเย็นเป็นเวลานาน ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ (15.6 ถึง 19.4 องศาเซลเซียส) จะดีที่สุด จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถทำได้ในช่วงคลื่นความร้อน

จากการศึกษาพบว่าอุณหภูมิในเวลากลางคืนที่สูงขึ้นจะเพิ่มความตื่นตัวและลดคลื่นลึกและ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายในตอนกลางคืน

การสัมผัสกับคลื่นความร้อนระหว่างตั้งครรภ์อาจสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การคลอดก่อนกำหนดตามการศึกษาในปี 2019 ผู้สูงอายุอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและมีความเครียดทางสรีรวิทยามากขึ้นเมื่อนอนหลับในอุณหภูมิที่อุ่นกว่า การศึกษาของออสเตรเลียในปี 2551พบว่ามีผู้เสียชีวิตเนื่องจากความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรมเพิ่มขึ้นในช่วงคลื่นความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

หากเราเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงคลื่นความร้อน เราอาจจำกัดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเราได้ ตามที่ทีมผู้เชี่ยวชาญจาก European Insomnia Network ซึ่งเป็นผู้เขียนบทวิจารณ์กล่าว


อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ trademarklicensor.com อัพเดตทุกสัปดาห์

UFA Slot

Releated