เคล็ดลับการนอนหลับให้สนิท
สำหรับผู้ใหญ่ ขอแนะนำให้คุณนอนหลับสนิทอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืนนั้นมีคุณภาพสูง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน
สร้างกิจวัตรการนอนหลับ
น่าเสียดายที่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจใช้เวลาพอสมควร ดังนั้นจุดเริ่มต้นที่ดีคือการสร้างเส้นทางการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันจนกลายเป็นกิจวัตร เมื่อคุณเริ่มเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ร่างกายของคุณจะชินกับสิ่งนี้ และคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยในเวลาเดียวกันทุกคืน
ร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง หมายความว่าถ้าคุณเข้านอนและตื่นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ร่างกายของคุณจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องตื่น นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
ส่งผลให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในแต่ละคืน การมีกิจวัตรการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
บทความที่น่าสนใจ : เกียวโตเก่า: คู่มือสำหรับร้านค้า ร้านอาหาร และโรงแรม
ลดการรับแสงสีฟ้าของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนและนอนหลับได้ดีขึ้นคือการลดปริมาณแสงสีฟ้าที่คุณได้รับก่อนเข้านอน แสงสีน้ำเงินหมายถึงแสงที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป หรือแม้แต่โทรทัศน์ของคุณ
การเปิดรับแสงนี้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของเรา และยังสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เหนื่อยพอที่จะเข้านอนในตอนกลางคืน ลดปริมาณแสงสีฟ้าที่คุณได้รับก่อนเข้านอน
วิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน ดังนั้น ในการทำเช่นนี้ คุณควรปิดโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อป้องกันไม่ให้คุณสัมผัสกับแสงสีฟ้า
หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับรองว่าคุณจะนอนหลับสบายทุกคืนคือการหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน การงีบหลับระหว่างวันอาจส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับในคืนนั้น แม้ว่าบางครั้งอาจดึงดูดใจให้งีบหลับก็ตาม การงีบหลับเพียง 20 นาทีในระหว่างวันสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก
ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงตลอดทั้งวัน แต่โชคไม่ดีที่การงีบหลับสามารถลดคุณภาพการนอนหลับที่คุณมีในตอนกลางคืนได้ หากคุณงีบหลับระหว่างวันบ่อยๆ เป็นไปได้สูงที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อเข้านอนในตอนกลางคืน ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณเหนื่อยพอที่จะเข้านอนในตอนกลางคืน หมายความว่าคุณจะได้นอนหลับสนิทตลอดคืน
ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ
นอกจากหลีกเลี่ยงการงีบหลับตลอดทั้งวันแล้ว คุณควรพยายามลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับในระหว่างวันด้วย แม้ว่าคาเฟอีนจะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน แต่การมีคาเฟอีนมากเกินไปตลอดทั้งวันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณมีในคืนนั้น
การวิจัยพบว่าการบริโภคคาเฟอีนนานถึง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอย่างมาก ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ชอบดื่มกาแฟหรือชาตลอดทั้งวัน อย่ากินเลยหลังบ่าย 2 หรือ 3 โมงเย็น โดยการทำเช่นนี้ คุณกำลังให้คาเฟอีนที่คุณบริโภคตลอดทั้งวันมีเวลาเพียงพอในการออกจากระบบของคุณ หรือคุณสามารถลองดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
บทความที่น่าสนใจ : สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อคุณอัพเกรดบ้าน
สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย
สิ่งหนึ่งที่ส่งผลมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคือการสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบาย สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับ หากห้องนอนของคุณหรือที่ใดก็ตามที่คุณไปนอนตามปกติ เต็มไปด้วยเสียงดังหรือแสงไฟสว่างไสว
แสดงว่าคุณน่าจะนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน เสียงและแสงในห้องนอนของคุณต้องสงบและผ่อนคลาย เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน เคล็ดลับที่ดีในการสร้างสภาพแวดล้อมที่สบายและผ่อนคลายคือการใช้แสงที่นุ่มนวล เช่น เทียนหรือตะเกียง ซึ่งจะไม่รบกวนสายตาของคุณ อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลับง่ายขึ้นคือต้องแน่ใจว่าไม่มีเสียงดังในห้องนอนของคุณ
ดังนั้น คุณควรเอาสิ่งของใดๆ ออกจากสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณที่จะส่งเสียงรบกวนและทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน เช่นเดียวกับการขจัดแสงที่รุนแรงหรือเสียงดังออกจากห้องนอนของคุณ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย คุณควรลดอุณหภูมิในห้องของคุณ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องการอุณหภูมิที่ลดลงเพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
ออกกำลังกายบ่อยขึ้น
เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้หลายวิธี ประการแรก การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและระดับความวิตกกังวลของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด คุณอาจพบว่านอนหลับยากในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายเพื่อลดระดับเหล่านี้ก่อนที่จะเข้านอนในตอนกลางคืน รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรลองเพื่อคลายความเครียดและระดับความวิตกกังวลคือโยคะหรือพิลาทิส. วิธีที่สองที่การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้คือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน ซึ่งหมายความว่าจะพร้อมเข้านอนและมั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน
แต่ระวังอย่ากดดันตัวเองจนเหนื่อยล้าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย อย่างที่คุณเห็น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่คุณมี ดังนั้น เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นทุกคืน คุณควรลองทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ trademarklicensor.com อัพเดตทุกวัน
